brzuch plecy

- wiek 27 - staż ponad 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia [...]

[...] sztangielki za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 -podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6 -Mc 10/8/6/4 Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax Ugianie rąk nachwyt 4x12 I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] siedząc 3 x 12-8 2.Unoszenie bokiem 3 x 10 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 -juz niepotrzebne 4.Unoszenie w opadzie 3 x 12-8 jeszcze szrugry 3s WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 2-3 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 -brzuch trenuj ze zmienna intensywnością- tre. cięzki, potem lekki.]

[...] w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć tak gdzie najbardziej bedzie ci odpowiadać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:12:33

[...] maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć tak gdzie najbardziej bedzie ci odpowiadać. Taki trening już niestety wykonywałem, o czym pisałem wcześniej. Wykonywanie bicepsu po treningu pleców i nóg mija [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w graniczach 15-20 wyprosty na maszynie [...]

[...] o barkach. dlatego polecam taki rozklad (bedzie 4 dniowy) I. pn: klata+tric (cwiczenia: 3+3) sr: plecy calosc (3+2+1) pt: nogi calosc (3+2+1) sb: bary+bic+przedr (3+2+1) brzuch weider albo absII II. pn: klata+tric (3+3) sr: plecy gora z kapturami+bic+przedr (4+2+1) pt: uda4glowe+barki (3+3) sb: prostowniki+uda2glowe+lydki (2+2+1) III. [...]

Na nogi nie mam jak robic innych ćwiczeń, chyba ze bym dorzucił po 1 serii do przysiadów i wykroków. A na plecy co proponujesz? Wydaje mi się ze 16 serii na tydzień starczy, + prostowniki przy MC. Brzuch robię 2x w tygodniu, w tym przypadku w pon. i czw. , po 4s na góre i dól, z obciążeniem.

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 [...]

Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]

[...] inaczej i mocniej niż zwykle przed @), plecy. Jakby tego było mało - przypaliłam sobie rano omleta i zjedli mi pomidory. Edit. Jest pozytyw - wypiłam 2x miętę i chyba brzuch przechodzi. Wrażenia po melatoninie. Od ponad tygodnia używam Melatoniny Activlaba. Wybrałam go sobie jako produkt za 1grosz przy zamówieniu supli, bo od dłuższego [...]

Plecy z soboty: -Podciaganie na drazku 4x max 13-12-10-8 (lacznie progres o 5p) + 2 regresy na wyc.gornym tyłem. - Wioslo za koniec sztangi jednoracz Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko [...]

[...] 4x20-15 -Odwrotne rozpietki na maszynce 15+15+15 (drop od razu 1s) + cardio 20 min Trening bardzo fajny. Mariusz wycięty tak, że jprd. Barki, łapy, klatka bardzo dobre, brzuch za dobry, jakby ktoś mu tam wp******ił kostki brukowe i skórą zaszył %-) moze go juz do konca zycia nie ćwiczyć %-) Plecy wcale nie takie złe jak cały czas pisze, imo [...]

[...] sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6, prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 [...]

[...] serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce [...]

W tym wypadku brzuch dalbym do dnia plecow. Niezregenerowany może przeszkodzic przy wioslach czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. [...]

[...] 6, 6 wyciskanie francuskie w siadzie 9, 9, 6, 6 (superserie) uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 6, 6, 6 prostowanie ramion na wyciągu 6, 6, 6 dzień 2. nogi, brzuch, przedramię (serie łączone) przysiady wykroczne 12, 9, 6, 6 uginanie nog na maszynie 12, 9, 6, 6 uginanie nog w lezeniu 9, 9, 6, 6 (serie łączone) wspięcia na palcach [...]